在婚姻中遭遇出轨，到底要怎么做才合适？

无论夫妻性格如何，无论婚姻状况怎样，大多数人下意识的反应通常都是先当面谈一谈，至少要了解清楚彼此的想法才能做决定。可也有一种特殊的状况会出现在部分人的婚姻里：你想谈谈，但对方让你谈都没法谈。出轨败露后，出轨者干脆一走了之，甩下一切玩失联不回家，这可让人怎么办？

面对出轨后失联的另一半，要怎么做才能应对这种情况？

失联在表面上是没有态度，实际上这本身就是一种态度：我不认为和你说话就能解决问题。

你们夫妻间的问题根植于过往的相处之中，是一次又一次的无效沟通带来的失望情绪的最终爆发。出轨后还拒绝沟通，看似是不认错还迷途不知返，实际上无论是背叛还是失联，都只是一根藤上结出来的恶果罢了。

因为无法沟通，所以选择和婚姻之外的人倾诉心情，进而出轨；也因为无法沟通，在铸成大错后不愿面对另一半，选择以失联的方式去逃避错误的后果，哪怕明知这只会火上浇油，让婚姻背叛的受害者愈发恼火——可不逃避的话，这火也不会熄灭，那又何苦将烦恼提前呢？

很多夫妻就这样让两人之间的僵局持续下去，直到某一天避无可避地爆发，受到背叛伤害的一方被失联的行为所激怒，失去理智；犯错的人感觉自己祸到临头，也把多年来积攒的情绪宣泄出来，丝毫不顾对方的感受和心情……双方以情绪化来攻击情绪化，最终谁也讨不了好。

在面对拒绝沟通的断联冷暴力时，你可能会觉得自己就像面对着一堵冰墙，除了用锤子用力打碎这堵墙，实在别无他法，哪怕明知道被砸碎的冰也会刺伤你自己，依然不得不这样做。

你没有想明白的一点是：对方不愿意和你说话，真的是拒绝一切沟通吗？

也许，他所拒绝的只是按照你的意思来、只会达成你所指定结果的“沟通”罢了。

当你不再闭目塞听，愿意理解对方的需求，听取对方的心声时，沟通的桥梁自然便会在你们两人之间生成。

01拒绝沟通，因为你们的情感联结断了

夫妻间沟通不畅乃至于完全拒绝沟通，本质上是因为你们之间的情感联结断了。另一半无法再视你为最亲密的人生的伴侣，又怎么会把自己的心事诉说给你听呢？此时你们徒具夫妻之名，却无夫妻之实。

领了结婚证，从此你们就是法律上的夫妻，但唯有你们能信任彼此，才能做成彼此真心认可的夫妻，若是两颗心疏远了，有什么事情都不想和对方说，那和陌生人也没什么两样。

另一半之所以不愿意和你沟通，因为你们两人的心灵距离在长久的疏离后已经拉得太远，心事本就难以启齿，在确信对方不会愿意接纳自己感受的情况下，也就宁可沉默了。

打个比方，假如你有一个尖酸刻薄的朋友，或者很久都没有走动的亲戚，你会把自己遭遇出轨后的痛苦和对方分享吗？当然不会，因为你怕被对方嘲笑，怕自己的遭遇反而成了攻击自身的武器，怕你吐露的心事被对方宣扬出去……就算你满腔酸楚想要和别人诉说，你也肯定会选一个值得信任的人，一个肯静静听你说话，不会急着评判你的人，也就是说，和你具备情感联结的人。

同样的道理，如果你希望失联的另一半不再拒绝沟通，那么你要做的不是把对方从藏身之处逼出来，而是首先要修复和对方的情感联结，让另一半相信和你沟通不是一场没有结果的痛苦折磨。

想要建立情感联结，你就必须先知道你们之间的联结是如何断掉的。

到底是什么让夫妻间情感联结出现了裂痕？在逐渐失去情感联结的婚姻里，往往会循序渐进出现这些问题：

不重视对方的表达

大多数断绝沟通的婚姻里，一开始并不是没有人说话，而是其中一方的话太多了，久而久之变成了单方面的灌输，而不是有来有往的沟通。

“话多”的那一方心中往往有自己的正确标准，所想的只是一再强调自己的标准，纠正对方的生活习惯，至于对方有什么样的想法，背后有怎样的道理，就全不去管了。

比如，一方想在自己的爱好上花钱，另一方却觉得没必要浪费，应该为了应对未来的种种开支把钱存起来；一方不喜欢社交，另一方却嫌弃伴侣不会来事儿，不会发展人脉；一方在工作和生活上遇到挫折，另一方不愿伸出援手，还要教训和抱怨……

在你自己看来，你的想法当然是对的，那对方就是错的，他为什么非要做错无关紧要，只要按照你的标准改过来就好。

如果对方开始在你面前辩解，那就是在给自己的错误找借口，你当然不能容忍，而要打断、反驳或者忽略，直到他不再试图为自己的行为辩护。而这些被你掐灭的苗头，其实正是伴侣一次又一次沟通的尝试。

对方习惯了缺乏表达机会而保持沉默

渐渐地，你开始觉得另一半不再和你顶嘴，但也不如你预想的那么听话，而是对你的教训左耳进右耳出，暗地里捣鬼。

在这个阶段，你们之间的“沟通”模式基本已经固定下来，对方也不再对你会听取自己的想法抱有希望。

你可能反而觉得这样比较省事，就算另一半照样不听你的话需要你唠叨，至少不会和你找茬吵架，省了你的一部分精力。

此时的你也许还没有意识到，这种沉默是危险的，他不会在沉默中灭亡，一定会在沉默中爆发。

对方被伤害而不再信任伴侣

沉默不代表伴侣没有意见，只意味着对方就算心里有想法，也不再愿意告诉你。

为什么要说呢？反正说了也没用，反而平白惹来一场争吵让自己心烦。

也许他宁愿和朋友吐槽，也许他会在工作时不经意流露出婚姻的困境……许多婚外情正是这样开始的，导火索并不是有意识地寻求出轨，而是在和其他人的倾诉之中不知不觉培养出了暧昧与感情，从单纯的同情发展到好感，进而成为布伦的地下情。

夫妻间沟通的断绝恰好也为出轨打了掩护，许多遭受背叛的受害者在许久之后才发现，另一半的心已经从自己身边离开很久了。

这种时候，你想要把对方揪回来质问，想要亲耳听他说出自己的想法，也已经不能够了，因为你在沟通上的信用已经破产，对方不愿意和你说的事情，不只这出轨这件事而已。

02不被情绪操纵，是和谐沟通的前提

当你被情绪所控制，既看不到伴侣的需要，也看不到自己内心的需要，所以夫妻间的沟通充斥着情绪和贴标签式的指责，谁也无法放过谁，谁也无法从伤痛中走出来，本就断裂的情感联结更是无从复原。

想要达成真正有效的沟通，我们就必须将事件从情绪的风暴中剥离出来，看清楚自己想要的到底是什么，另一半的诉求又是什么，这之间是否能达成共识与平衡。

你能做到不充斥负面情绪地面对另一半，使夫妻双方恢复情感联结，进行有效沟通的基础和前提。

很多夫妻在出轨事件发生后都会陷入这样的乱象：遭受背叛的一方一心认为出轨方犯错就是为了给自己添堵，感觉自己的生活秩序被打乱，对夫妻关系的厌倦、恼怒情绪更甚，满心里都是对伴侣的指责，“出轨就说明你不是好人”、“你都出轨了还想为自己辩解什么”，若是对方还想为自己解释或者说出心里的想法，则会被你判定为“知错不改”、“狡辩”、“不是真心想回归”，让你更加不愿意倾听另一半的感受，只想着赶紧提出种种要求，让对方照你说的做，你才考虑原谅。

可面对狂风暴雨般的指责，出轨方心里仅有的愧疚也消失得一干二净，只觉得这样窒息的婚姻不要也罢，你不原谅就不原谅吧。

真遇上破罐子破摔的另一半，你又可能会感到慌乱进而服软，于是夫妻间进入一轮又一轮的拉锯战……这样一味被情绪操控，双方都只会是输家，你们内心中的需求也都不会得到满足，夫妻关系的和谐更是无从谈起。

那么，怎么才能摆脱情绪的操控，关注彼此的内在需要，走出夫妻出轨后沟通时“两个人莫名其妙发火然后不欢而散”的困境？你可以按照这几个步骤来：

01重温积极事件，让自己冷静下来

在遭遇背叛之后，一见到背叛自己的人就心里有气是难免的，很多人都会陷入朝对方发脾气，发完脾气又后悔自己不该冲动把状况弄得更糟的恶性循环。可是，一见到出轨方就控制不住地涌出各种负面想法和情绪，忍不住想骂对方、想发脾气又该怎么办？

你需要把自己的身体和心灵都从负面感受的漩涡中解救出来：你可以试着闭上眼睛使用腹式深呼吸等方法，保持深沉而缓慢的呼吸，让身体放松下来；同时，寻找回忆之中两人相处的温暖场景，重温那时的情绪，提醒自己另一半也是复杂的人，而不是标签化的“反派”，让自己冷静下来面对伴侣。

02分离假想观点和实际事实

在一个人生气的时候，你很容易武断地下论断：“他怎么能这样欺骗我？他就是一个！他甚至不愿意面对我，一点都不负责任！”

当你这么想的时候，你很容易觉得眼前的婚姻只有一条死路，自己只能和对方分开，但现实条件又不一定允许你这样做，于是觉得自己没有未来，好像每一条路都走不通。

可实际上这并非事实，而是你的观点：是你认为自己的婚姻没救了，而不是你的婚姻真的没救了。你也完全可以换一个观点，从困住自己的视角中走出去。

当你的思维走入死胡同时，你就会被情绪所控制，而无法意识到出轨方也面临着和你一样的困局，你们需要的是沟通与协商，而不是指责与对抗。

03看到多重视角和可能性

另一半出轨而且不愿意和你沟通，除了“他就是个渣滓”，还会有怎样的可能性？你们过往的婚姻中，是否有某种被你们共同忽视的缺失，令你们都受到了伤害？

也许，他失联逃避面对你，是认定你不会听他的解释而自暴自弃，他需要自己的感受被倾听，有一个出口，第三者不过是替代品的树洞；也许，他的内心也有回归家庭的渴望，但他需要被激励，如果时常受打击，动力就会减弱；也许，他的内心是愧疚的，就是不知道如何在口头上表达这份内疚，只好在想清楚前逃避见面……

有些解释你可以接受，有些解释你依然不能接受，不必强迫自己，你需要的只是去探索更多的可能性，最好是和另一半一同探索。

让自己冷静下来，将观点与事实分离，看到更多的可能性，然后你就可以看到到底是什么引发了自身的情绪，找到新的看待问题的视角，知晓自己和另一半在婚姻中的真正需求和背后的理由，从而改变对彼此的感受，从狭隘的情绪化认知中走出来。

03从失联到沟通，你能做些什么？

当你确信自己已经准备好了，又该以怎样的手段融化这堵冰墙，传递自己的心声，重新建立夫妻间的信任与情感联结？

在对方坚决不肯正面沟通的情况下，你也可以使用这些间接的手段：

寻求中立第三方的协助

如果对方暂时不愿意信任你，你也可以借助对方信任的其他人的威信，比如能够理解你们之间状况、不责怪其中一人的长辈，或者与立场更加中立、具备专业技能的心理咨询师进行夫妻咨询，让第三方在谈话中起到调节和引导的作用。

设立冷静期

你可以主动设立一个短暂的冷静期，把切断沟通的“失联”转化为两个人用来思考和冷静的时间，化被动为主动，让断联有一个明确的期限，让对方不能无止境地逃避下去，促使他积极面对婚姻中的问题。

书信沟通

如果双方都很难冷静下来，面对面交流有困难，你也可以考虑通过书信或者邮件的方式来表达自己的感受。

这样可以让双方在没有直接回复的压力的情况下进行沟通，你们也有更多的思考时间，不至于出现情急之下话赶话的情况，反而越说越僵。

制定交流规则

如果对方进展到愿意和你见面，为了防止你们之前的错误沟通模式死灰复燃，你们可以共同商讨一些明确的规则，比如轮流发言，不打断和随意评价对方，不翻旧账等等，确保对话的和平氛围不被破坏。

主动提出设立规则也能向对方表明你在改善婚姻关系方面的决心，让对方更加信任与你的对话。

重新审视婚姻中的沟通模式，改变你与另一半之间的交流方式并不简单，这也是一次深刻的自我发现和重建之旅。

通过真诚与开放的沟通，夫妻间的信任才能逐渐回归，令婚姻关系焕发出新的生机。

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本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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